5 พฤติกรรมที่เป็นมิตรต่อสุขภาพสู่การลดนํ้าหนัก

คุณจะแพ้ไม่ได้อีกแล้ว ลุกขึ้นสู้เพื่อให้ได้หุ่นสวยและสุขภาพที่ดี หลายคนที่พยายามลดนํ้าหนัก ต้องเคยผ่านการล้มเหลวมาแล้วทั้งสิ้น อย่างน้อยก็หนึ่งครั้ง ปัจจัยสำคัญในการลดนํ้าหนักคือการที่เราพัฒนาการดำรงชีวิตของเราให้เป็นมิตรต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นความต้องการที่จะลดน้ำหนักด้วยความชอบส่วนตัวหรือเพราะปัญหาสุขภาพ แต่เราก็มักจะหาข้อแก้ตัวมากมายเพื่อผลัดวันประกันพรุ่งในการออกกำลังกายเสมอ

ข่าวภูเก็ต

วันอาทิตย์ ที่ 25 มิถุนายน 2560, เวลา 12:00 น.

ถึงเวลาแล้วที่เราควรจะต้องเปลี่ยนมุมมองในเรื่องนี้กันบ้าง เพราะมันไม่ใช่เเค่การทำนํ้าหนักให้ลดลงเท่านั้นเเต่นั่นคือการเปลี่ยนวิถีการดํารงชีวิต ฟังดูเหมือนจะง่ายเเต่การที่จะทําให้สำเร็จนั้นมันยากกว่าที่คุณคิด สิ่งที่เรากำลังจะพูดถึงมันไม่ใช่แค่การเปลี่ยนแปลงตัวเองภายในเวลาไม่กี่เดือน แต่มันคือการเปลี่ยนวิธีการดำรงชีวิตตลอดไป คุณต้องอาศัยความช่วยเหลือจากคนอื่นและแรงบันดาลใจด้วย ถ้าคุณทําตาม 5 เคล็ดลับเหล่านี้ รับรองว่าคุณต้องทำสำเร็จแน่นอน

1. กําหนดเป้าหมายเล็กๆรายสัปดาห์

ถ้าคุณไม่ได้มีเป้าหมายให้พิชิต คุณก็ต้องแพ้ไปตั้งแต่ต้น เพราะไม่รู้จะเอาชนะในเรื่องอะไร การ “ลดน้ำหนัก” ไม่ใช่ เป้าหมายที่มีข้อจำกัดและวัดค่าไม่ได้ด้วย

ยกตัวอย่างเช่น ออกกําลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ (คุณได้ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน), ออกไปกินข้าวข้างนอกไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์, ดื่มเหล้าหรือไวน์ไม่เกิน 2 แก้วในวันสุดสัปดาห์, เข้านอนก่อน 21.00 น อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์,
บันทึกภารกิจของคุณและให้รางวัลกับตัวเอง เมื่อคุณได้บรรลุเป้าหมาย ด้วยรางวัลที่กินไม่ได้เช่น การนวด ชุดสวยๆ หรือ ตั๋วคอนเสิร์ต

2. เลือกซื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพ
เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย กินคลีน ครั้งต่อไปที่คุณจะออกไปซื้อของเข้าบ้าน แนะนําให้ใช้เวลาจับจ่ายสัก ของคุณอย่างมีสติ โดยเปลี่ยนรายการเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย จงจดรายการของก่อนซื้อและทำตามรายการนั้นอย่างเข้มงวด ซื้อผักผลไม้ หลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยว เเละอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แล้วคุณเองต้องลดพฤติกรรมการมองหาของกินในตู้เย็น รวมถึงการสั่งอาหารจานด่วนด้วย คุณต้องลองมองหาเมนูเพื่อสุขภาพ ที่มีส่วนผสมที่เป็นมิตรต่อสุขภาพด้วย

3. เลือกแอปพลิเคชั่นด้านสุขภาพ
แอปฟิตเนสและแอปเพื่อสุขภาพต่างๆช่วยให้ชีวิตของพวกเราง่ายขึ้นได้ แอปเหล่านี้จะช่วยกําหนดเป้าหมาย ติดตามผลสำเร็จจากเป้าที่ตั้งเอาไว้ ช่วยจัดการเรื่องการบริโภค เเละทำให้การออกกําลังกายให้เป็นเรื่องง่าย เพราะคุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลา จากนั้นก็แชร์ผลงานของคุณกับเทรนเนอร์ หรือผู้ให้คำปรึกษา ให้พวกเขาได้รู้ถึงหนทางแห่งความสำเร็จของคุณ

4. ลงเเข่งกีฬานานาชนิด
บนเกาะภูเก็ตมีกิจกรรมมากมายที่เกี่ยวข้องกับกีฬาที่เราสามารถร่วมลงแข่งได้หลากหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยาน วิ่ง หรือเดิน เช่น การเเข่งวิ่ง 3-5กม. การเเข่งไตรกีฬา ปั่นจักรยาน 20กม. บนถนนและส้นทางขึ้นเขา ว่ายน้ำ 500 เมตร และกิจกรรมอื่นๆอีกมากมายที่จะทําให้การออกกําลังกายเป็นเรื่องที่สนุก ถ้าคุณเป็นอีกคนที่ชื่นชอบธรรมชาติ การเดินป่าที่พังงาจะเป็นอีกตัวเลือกให้คุณได้ดี แต่คุณต้องฝึกซ้อมให้ดีก่อนนะ

และเมื่อคุณตัดสินใจที่จะร่วมลงแข่งขัน ก็ให้มองหาโค้ช หรือวางแผนการเทรนให้ดี ชวนเทรนเนอร์ของคุณลงแข่งด้วย และเตรียมทุกอย่างให้พร้อม (รองเท้า เสื้อผ้า จักรยานและอื่นๆ) เพราะคุณต้องไปให้ถึงเส้นชัย

5. เขียนลงบนปฏิทินหรือบอร์ด
ไม่ว่าคุณอยากจะให้มันเป็นปฏิทินบนกำแพง มีบอร์ดแห่งแรงบันดาลใจ จดแผนในสมุดต่างๆ หรือยุทธวิธีต่างๆ รวมทั้งระบุเวลาเป้าหมายให้ชัดเจน มันจะฝึกใจของคุณให้เปลี่ยนวิถีการดำรงชีวิต รวมทั้งการหาภาพแห่งแรงบันดาลใจต่างๆ คำพูดหรือบทความดีๆ เพื่อสร้างความมั่นใจ ติดตั้งในบริเวณที่คุณจะมองเห็นได้ชัดเพื่อช่วยเตือน และเปลี่ยนกิจวัตรบางอย่างของคุณ และเมื่อคุณถึงเป้าหมายในระดับที่ตั้งไว้แล้ว ก็ต้องมีการเปลี่ยนเป้าหมายไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้น และหุ่นที่สวยงามในระดับต่อไป

ไม่มีเวลาแล้ว! อย่าให้ข้อแก้ตัวหรืออะไรมาหยุดยั้งคุณได้อีกต่อไป ถ้าคุณไม่ชอบการเริ่มต้นใหม่ ไม่ชอบการเป็นผู้แพ้ คุณก็ต้องไม่ยอมแพ้ ดูแลตัวเองให้ดี ทำในสิ่งที่คุณตั้งเป้าเอาไว้ให้ได้ ทำตามแผนการออกกำลังกายและและข้อปฏิบัติต่างๆให้สำเร็จ เพื่อตัวของคุณเอง

ข้อมูลจาก นพ.นรินทร สุรสินธน แพทย์ประจำของศูนย์ประสานงานและส่งเสิรมสุขภาพของธัญญปุระ ข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ : thanyapura.com

Thanyapura’s Health & Wellness Centre มีโปรแกรมที่ช่วยให้คุณได้บรรลุเป้าการลดน้ำหนัก โยคะที่ได้ทั้งกล้ามเนื้อนำไปสู่การลดน้ำหนัก และการมีรูปร่างที่ดี ไร้ไขมันส่วนเกินด้วยวิธีธรรมชาติ

 

 

แจ้งข่าว..คลิกที่นี่