เคล็ดลับโยคะจากคิม : ก้าวย่างอย่างหอยทาก

'ช้าๆ ได้พร้าเล่มงาม สร้างเสริมสุขภาพ ความเมตตากรุณา และความอดทนจากท่าโยคะ'

สำหรับท่า Yin snail นี้จะส่งผลและเพื่อเตือนให้คุณเป็นคนมีเมตตากรุณา อดทน และมุมานะเวลาทำสิ่งดีๆ ให้ตัวเอง เพราะก่อนที่เราจะสามารถช่วยคนอื่นได้ เราต้องช่วยและรักษาตัวเราเองก่อน แม้ว่ากระบวนการของเราอาจจะช้ากว่าที่เราหวัง แต่คุณงามความดีจะประสบผลสำเร็จได้ หอยทากเป็นเครื่องเตือนใจที่ดี แม้ว่าการเดินทางอาจจะช้า แต่คุณก็สามารถก้าวไปข้างหน้าได้ไม่ว่าจะอย่างไรก็ตาม

Yin snail เป็นท่าที่น่าตื่นตาตื่นใจ ทำให้เรายกแกนหลักของร่างกายของเราขึ้นได้อย่างมีชีวิตชีวา นั่นก็คือ “กระดูกสันหลัง” บ่อยครั้งที่เราใช้งานกระดูกสันหลังอย่างหนักหน่วง และคิดว่าให้มันตั้งตรงดั่งเดิมด้วยตัวมันเองแบบนี้ดีที่สุดแล้ว ลองจินตนาการดูไหมว่า ถ้ามันเคลื่อนไหวโดยอิสระได้อย่างแท้จริงแล้วคุณจะรู้สึกอย่างไร 

ไม่ต้องคิดอะไรไปเกินกว่าการก้าวเดินแบบช้าแต่ชัวร์ Yin snail จะนำคุณประโยชน์ดีๆ มาสู่ชีวิตของคุณ

• ผ่อนคลายและยืดส่วนกระดูกสันหลังทั้งหมด

• การผ่อนคลายที่ดีสำหรับหัวใจ

• เป็นการนวดอวัยวะภายในที่ดี

• กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดสู่ศีรษะ

• การบริหารปอดได้อย่างดี

• ฟื้นฟูระบบทางเดินปัสสาวะ

• เป็นการผ่อนคลายที่ดีสำหรับคอและไหล่

แม้ว่าท่าบริหารโยคะนี้จะดูยากหรือน่ากลัวไปสักนิด แต่หากคุณสามารถทำตามขั้นตอนไม่กี่ขั้นตอนนี้ จะทำให้คุณมีสมาธิและความอดทน ด้วยลมหายใจที่แน่วแน่ที่เป็นกุญแจสำคัญ 

1. เริ่มต้นโดยนอนราบให้หลังติดกับพื้นและยกขาขึ้นมาให้หัวเข่าติดกับหน้าอก 

2. สำหรับผู้เริ่มต้นหรือใครที่เป็นโรคเกี่ยวกับการมองเห็น มีปัญหาเกี่ยวกับคอ หรือความดันโลหิตสูง ทำตามภาพที่ 1 โดยกางมือของคุณเหนือศีรษะและจับเท้า ข้อเท้าหรือน่อง และให้เท้าของคุณอยู่เหนือศีรษะของคุณ

3. เดินหน้าเข้าใจหอยทากแบบเต็มรูปแบบ หายใจออกและพยุงหลังด้านล่างของคุณด้วยมือ ขณะที่หลังของคุณยกขึ้นจากพื้น

4. หายใจเข้าขณะที่คุณกางขาออกเหนือศีรษะของคุณ งอหัวเข่า

5. ทำให้หัวเข่าของคุณแตะที่หน้าผากและเท้าทั้งสองเเตะเสื่อด้านหลังศีรษะของคุณ

6. ทันทีที่คุณรู้สึกสบายกับการวางตำแหน่งเท้าและหัวเข่าของ ฝ่ามือที่วางลงข้างสะโพกของคุณ และลมหายใจที่แน่วแน่ หายใจออกให้ยาวขึ้น และหายใจเข้า (ดูภาพที่ 2)

7. ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 1-3 นาที 

8. ค่อยๆ ม้วนหลังคุณลงกลับบนไปเสื่อ หรือพักในท่านี้ 30 วินาทีถึง 1 นาที ไม่ต้องแปลกใจถ้าคุณรู้สึกแปลบ ๆ หรือรู้สึกร้อนขณะพัก นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับท่านี้เพราะเราเพิ่งกลับทางลักษณะกายภาพ แล้วทุกอย่างจะกลับเป็นเหมือนเดิม

 ขอให้มีความสุขกับการยืดเหยียดร่างกาย 

คิม ไวท์ คือเจ้าของชั้นเรียนโยคะ  Sala Samadhi ในแบบ หะธะโยคะดั้งเดิม ที่เปิดสอนทั้งแบบส่วนตัวและแบบกลุ่มชั้นเรียน ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถเยี่ยมชมได้ที่: mindbodyyogasystem.com หรือ โทรศัพท์หมายเลข 086 276 9174